מתקשים לישון? צאו קצת לשמש

צוות בטיפולנט

בילוי זמן באור יום בהיר (כלומר תחת השמש) במהלך היום משרה שינה טובה יותר וארוכה יותר בלילה.

מחקרים רבים כבר מצאו כי אור כחול בהיר, שמקורו במכשירים סלולריים, מחשבים וטאבלטים, מזיק לאיכות ולמשך השינה. כך, נמצא כי שעתיים של קריאה בטאבלט לפני השינה יוצרת קשיי שינה, בשל השפעתו המזיקה של האור הכחול-בהיר על ייצור המלטונין – אחד החומרים האחראים על ההירדמות והשינה.

כעת מחקר חדש מראה תוצאות ראשוניות המצביעות על כך שחשיפה לשמש במהלך היום מבטלת את השפעתו המזיקה של האור הכחול-בהיר.

כך, אם אתם נוטים להשתמש במכשירים אלקטרוניים חכמים לפני השינה, כגון לצפות בטלוויזיה, לקרוא או לגלוש בטאבלט, במחשב או בסלולרי – כדאי להגביר את החשיפה במהלך היום לשמש, על מנת להיטיב עם איכות השינה.

• צפו עכשיו: התמודדות עם
  הפרעות שינה

  
• סובלים מהפרעות בשינה? 8
  טיפים שיסייעו לכם להירדם

  
• שמש נצחית בחלום צלול – על
  חלימה מודעת וחלומות צלולים

  

מקורות

Rångtell, F. H., Ekstrand, E., Rapp, L., Lagermalm, A., Liethof, L., Búcaro, M. O., ... & Benedict, C. (2016). Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure. Sleep Medicine, 23, 111-118‏