הי ורד,
לצערי אין לי תשובה פשוטה שאפשר להעביר דרך הפורום- חיזוק השליטה העצמית היא בדרך כלל מיומנות שאפשר לרכוש אבל באופן תהליכי והדרגתי, במסגרת טיפול פסיכולוגי.
את יכולה לעיין גם בספרי עזרה עצמית בהוצאת פסגות שמסייעים ברכישת טכניקות להתמודדות עם חשיבה שלילית-
http://psagot.com/%D7%A1%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%94%D7%95%D7%A6%D7%90%D7%AA%D7%A0%D7%95/

ליטל