הי, אני בת 61 סובלת מקשיי הירדמות כבר הרבה שנים, השתתפתי בסדנאות שינה ואני מודעת לכללי הגיינת השינה ואיכשהו מצליחה בשגרה להתמודד עם זה. מזה חודש וחצי בזמן הקורונה אינני עובדת ובעיית השינה החריפה מאוד אני לא מצליחה להירדם ומוצאת את עצמי בשעה שתיים או שלוש בלילה לוקחת רבע כדור שינה (מה שלא לקחתי כבר שנים ) , אני טיפוס דאגן וחרדתי וכעת אני ממש מודאגת מהידרדרות השינה שלי. מה לעשות איך לחזור למצב הפחות או יותר סביר שהייתי בו לפני הקורונה, האם זה בסדר לקחת בתקופה הזו כדורי שינה כי אני פוחדת שלא אצליח להיגמל אחר כך .אודה על על עצה ועזרה .
שלום תמר,
התקופה האחרונה מציפה קשיים רגשיים ומתחים לאנשים רבים ועלולה להקשות על התפקוד היום יומי. נשמע שאת מודאגת מהדרדרות השינה, ואני יכולה להניח שהדאגה עצמה לא תומכת בשינה נינוחה. חשוב לזכור, שעצם הדאגה מכך שלא תרדמי עלולה לייצר חוסר בשינה, ולכן חשוב לשים לב לדפוסים המחשבתיים שעולים סביב השינה ולנסות שלא להישאב לתוכם. לצערי לא אוכל לתת לך תשובה לגבי כדורי השינה שכן איני רופאה. עם זאת, אני מאוד ממליצה לך לנסות לטפל בעניין גם ברמה הרגשית והפסיכולוגית שכן למצב הרגשי ולחרדה יש השפעה ישירה על איכות השינה. אני מצרפת כאן קישור לגורמים טיפוליים שנותנים תמיכה רגישת במיוחד לתקופה זו, חלקה באופן מוזל. באופן כללי, אני מאוד ממליצה לפנות לטיפול שייתמוך בהפחתת החרדה סביב השינה. טיפול בסגנון מיינדפולנס יכול מאוד להתאים לדעתי למצב זה (בלינק שצרפתי תוכלי למצוא עוד מידע על כך).
בהצלחה,
יעל
תוכלי לקבל כאן רשימה של מטפלים שמתמחים במיינדפולנס להתייעצות ובחינת טיפול
