הפתרון לספירת כבשים: מדיטציה?

צוות בטיפולנט

ניסית לספור כבשים, לשתות חלב חם, להימנע מקפאין ואפילו כמה כדורי שינה ועדיין אתה מתקשה להירדם בלילות או ישן לא טוב? מחקר חדש שפורסם ב- JAMA Internal Medicine, online מציע פתרון חדש: מדיטציית מודעות.

במחקר השתתפו כ-50 בוגרים בגילאי 55 ומעלה אשר סבלו מבעיות שינה ברמת חומרה מתונה. חצי משתתפי המחקר נבחרו באופן רנדומלי לקבוצת תרגול של מדיטציית מודעות, בה למדו לתרגל מדיטציה ותרגילים נוספים אשר חיזקו את מודעותם למחשבות והרגשות שהם חווים. שאר משתתפי המחקר השתתפו בכיתת לימוד אשר הקנתה כלים לשיפור הרגלי השינה. כל אחת מהקבוצות נפגשה שש פעמים, אחת לשבוע, למשך שעתיים

בתום ששת המפגשים של כל אחת מהקבוצות, החוקרים מצאו כי נבדקים שתרגלו מדיטציית מודעות דיווחו על פחות בעיות הירדמות, פחות עייפות ופחות סימפטומים של דיכאון ביחס למשתתפים שלא תרגלו מדיטציה.