פורום טיפול נפשי

שלום רינת,

אני שומעת את המצוקה שאת נמצאת בה ומבינה שאת מאוד רוצה שבפעולה אחת תוכלי להרגע ולהתמודד עם הכעס. ניתן להמליץ על לקיחת נשימה עמוקה, הליכה לחדרך להירגע או יציאה לטיול מחוץ לבית כדי להתאוורר ולתת לתחושות להתמתן. מעבר לכך, לצערי במצבים מורכבים ואמוציונליים כגון מה שאת מתארת לעיתים פעולות פשוטות אינן מספיקות ונדרשת עזרה מקצועית. מציעה לא להסס ולפנות לעזרה כזו.

בהצלחה,
סיון

שלום חיים,

לצערי, איני מכירה שיטות או ספרים הנותנים מענה למה שאתה מבקש.

בהצלחה,
סיון

שלום נוי,

בהמשך לשאלותיך, תחושות שליליות, עצב או ירידה במצב הרוח הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו ואנו חווים תחושות אלו מדי פעם. לעיתים תחושות אלו מתעוררות בשל אירועים שמתרחשים במציאות החיים שלנו, ולפעמים בשל גורמים פנימיים (כמו למשל מחשבות שלנו, שמעוררות תחושות לא נעימות). לטיפול פסיכולוגי מגיעים כאשר חשים מצוקה ותחושות שליליות לאורך זמן, שפוגעות באיכות החיים ובתפקוד. לרוב, גם בטיפול, אין "פתרונות קסם" או עצות מיידיות לשיפור מצב הרוח, אלא עבודה אישית בעזרת המטפל להבנת העולם הפנימי של המטופל ומתוך כך מבינים מה יכול לסייע לו.
כאשר את מתמודדת עם תחושות שליליות, כדאי לנסות להבין אותן ומה הן מספרות לך על עצמך ולא רק להסיח את דעתך מהן. כך תוכלי לדעת מה בעצם מפריע לך וכיצד את יכולה להתמודד יותר טוב. לאחר שניסית להבין, חשוב לזכור שאלו רגעים שבאים והולכים, ולפעמים צריך לשאת אותם עד שהם עוברים. לצד זה, לעיתים עוזר מאוד לשוחח עם חברים או בני משפחה כדי לקבל תמיכה, את יכולה לתכנן תוכניות שונות, לעסוק בפעילויות שאת אוהבת או לבצע פעילות גופנית שתורמת לשיפור מצב הרוח.
במידה והמצוקה תחריף או תימשך, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

בהצלחה,
סיון

שלום יותם,

אני מבינה שנושאים אלה מטרידים אותך. במידה וניסית למצוא פתרונות בעצמך בעזרת האינטרנט ולא הצלחת, אני מציעה שתפנה לעזרה מקצועית כדי להבין יותר מה בדיוק מטריד אותך וכיצד ניתן לסייע לך.

בהצלחה,
סיון

שלום חנה, באופן כללי, טיפול פסיכולוגי מבוסס על שיחות ועל קשר של אמון בין המטפל למטופל. מתוך שיחות אלו, המטופל מרגיש קודם כל שהוא מקבל תמיכה ושהוא מובן, ורק בעצם התחושה הזו יש הרבה פעמים כדי להביא להקלה בתחושות קשות. מעבר לכך, בטיפול מתחילים לברר מה בעצם מטריד את המטופל, מהי החשיבה השלילית שמציפה אותו, אלו רגשות עולים בו ולמה הם קשורים ומתוך כך מתרחבת יכולת ההבנה וההתמודדות. הטיפול אינו "קסם" שהופך מחשבות שליליות לחיוביות. אלא, זהו תהליך שבו האדם לומד להכיר את עצמו, להבין את עצמו ולהתמודד טוב יותר עם רגשותיו, והתהליך פעמים רבות מלווה בתחושה של הקלה ושינוי. כל טיפול הוא אינדיבידואלי ומותאם לאדם הספציפי, ולכן סביר שהטיפול עבור החברה שלך לא יעסוק באותם התכנים כמו הטיפול שלך ולא יראה אותו הדבר. בכל מצב של מצוקה, עצב מתמשך ותחושה כללית של "מצב לא טוב" (כפי שאת מגדירה זאת), מומלץ מאוד לפנות לעזרה מקצועית. בדרך כלל בפגישות הראשונות עם פסיכולוג/ית יכירו אותך (או את החברה), תהיה לך הזדמנות לשאול שאלות ולהבין יותר טוב במה מדובר. לאחר מכן תוכלי לבחור האם להמשיך בטיפול או לא. ניתן לפנות דרך קופת החולים, לתחנות לבריאות הנפש או באופן פרטי. בהצלחה, סיון

היי רינת, בהמשך להודעות הקודמות, אני מבינה את המצוקה שאת נמצאת בה. חשוב להזכיר לעצמך שזהו מצב זמני שמתעורר בתגובה לאשפוז של דודך, וכנראה כאשר יהיה שינוי במצבו גם המצב בביתך ישתנה ובתקווה שיהיה רגוע יותר. אני בטוחה שמאוד קשה לראות את דודך ואביך במצבים לא פשוטים. לעיתים התמודדויות מעין אלו הם חלק מחיינו וכרגע נדרש גיוס כוחות ואמונה שהמצב ישתנה בקרוב. ההמלצה המרכזית שאת יכולה לעשות עבור עצמך כרגע (אם את לא מעוניינת לפנות לעזרה מקצועית) היא להיתמך ולשתף ברגשותיך את מי שניתן (משפחה וחברים), כך שלא תהיי לבד עם התחושות הקשות ולהמתין לשינוי ורגיעה במצב. שיהיה בהצלחה, סיון

שלום רינת, צר לי לשמוע על המצב במשפחה. אני מבינה שאת נמצאת במצב מעורר חרדה ובסביבה מלאה במתח ותחושות לא נעימות. לצערי, האפשרות לעזור באופן שאת רוצה ולתת עצה מעשית דרך הפורום היא מוגבלת, כיוון שלא בדיוק ברור מה הסיטואציה ומה הכוונה בכך שאבא שלך התמוטט או נמצא בהתקף (התקף חרדה? דיכאון? משהו שמלווה באובדן שליטה ואלימות? התפרצויות? וכו'). יש צורך להבין את המצב לעומק ולצערי הדבר לא ניתן במסגרת פורום זה, אלא נדרשת היכרות עם הסיטואציה. עם זאת, מאוד מומלץ לנסות לא לוותר ולבקש שיזמינו עזרה מקצועית. איני יודעת בת כמה את, מה מידת האחריות שלך בבית ומה היחסים המשפחתיים, אך אם יש לך אחים או מישהו נוסף במשפחה, הייתי מציעה לך קודם כל לחלוק את הנטל הרגשי והמעשי ולנסות לגייס עזרה ותמיכה מבני משפחה נוספים. אם את נמצאת במצוקה וזקוקה למענה מיידי, אני ממליצה לך לפנות לער"ן (עזרה נפשית בטלפון), במספר 1201, שם תוכלי להיעזר באופן ראשוני עם מישהו בשיחה ואולי להסביר את המצב באופן יותר מפורט. בהמשך, אם זהו מצב שנמשך, מומלץ בכל זאת שתפני לעזרה של איש מקצוע. בהצלחה, סיון

שלום אורי,

סיטואציה של עבודה חדשה היא סיטואציה שמעוררת הרבה לחץ וחרדה והרבה פעמים מצב רגשי כזה מפריע לנו ללמידה ולזכירה. מומלץ לנסות להרגע, לרשום את ההוראות ולא להתבייש לשאול לאחר ההסבר כדי לוודא שהבנת. במקרה שאתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת, ממליצה לפנות לרופא משפחה להמשך הכוונה איזה ברור כדאי לעשות (למשל, אם הקושי בזיכרון קשור למצב רגשי וחרדות- ניתן לפנות לפסיכיאטר, אם הקושי קשור לבעיה נוירולוגית כלשהי או קשיי קשב- ניתן לפנות לנוירולוג). שם תוכל לקבל מענה לשאלות ולברר איזה טיפול יכול לסייע.

שיהיה בהצלחה,
סיון

שלום לך,

קודם כל, צר לי לשמוע על מצבו של דודך. כאשר בן משפחה קרוב נמצא במצב בריאותי קשה, הדבר מעורר באופן טבעי חרדה גדולה, מתח, פחד ועצב. למרות שתחושות אלו הן קשות ולא נעימות, פעמים רבות אין לנו דרך להעלים אותן, וצריך לקבל זאת כדבר טבעי, חלק מהדאגה שלך ומהאהבה שלך למשפחה. נסי לנשום עמוק, לעבור יום אחר יום ולקוות לטוב. איני יודעת מה מצבו הרפואי, אך נסי להזכיר לעצמך שוודאי הרופאים עושים את מירב המאמצים לסייע לו ושכרגע עליך להמתין ולתת לרופאים לעשות את עבודתם. נסי להיתמך בידי משפחה וחברים, לשתף בתחושותיך ובתקווה המצב ישתפר בימים הקרובים. אם תרגישי מצוקה מיידית, תוכלי להתקשר לקו המצוקה של ער"ן (עזרה ראשונה נפשית) בטלפון 1201.

בהצלחה,
סיון

שלום סופי,
את מתארת תחושה טבעית ומובנת של קושי להיות ללא מסגרת וללא עבודה, בעיקר אם זהו מצב חדש והיית רגילה לעבוד או להיות במסגרת כלשהי. חלק מההתמודדות היא להבין שהמצב הוא טבעי ושיש גם חשיבות לתחושות שאת מתארת. נסי להתייחס למחשבות שלך ולדכדכוך, ולא רק לרצות שיעברו, אלא להכיר ולזהות- מה כוללות המחשבות הלא נעימות? האם מחשבה שלעולם לא תמצאי מסגרת אחרת? שלא תצליחי להתקבל לעבודה? מחשבה שהכל גרוע?
מה הרגשות שעולים? האם חרדה? מתח? תחושת דחיפות למצוא מסגרת חדשה? חוסר ערך? חוסר ביטחון? שעמום? עצב?
חלק מההתמודדות עם רגשות שליליים כולל זיהוי הרגשות שלנו, ידיעה שרגשות אלו הם חלק מחיינו ויכולת לשאת אותם ולדעת שעם הזמן (גם במהלך היום וגם עם שינוי במציאות), רגשות אלו ישתנו.
תחושות אלו חשובות, גם מפני שהן יכולות לתת לך מוטיבציה לשנות את המצב, ולחפש מסגרת/עבודה חדשה.
לכן נסי לפעול בשני מישורים- האחד במישור הרגשי (להבין את עצמך ולהרחיב את היכולת לשאת את תחושותיך) ובמישור המציאותי- לנסות לפעול כדי להשפיע על שגרת יומך כך שתהיי יותר מרוצה ממנה (למשל לחפש עבודה, או לקבוע סידורים או תוכניות לשעות הבוקר וכו').

שיהיה בהצלחה,
סיון

שלום אהרון,

הזיכרון שלנו מושפע מהרבה דברים, אך ייתכן שבסיטואציה כזו אצל רופא היית מוטרד, לחוץ, עייף ולא מרוכז ולכן היה לך קשה לקלוט את כל המידע. כמו כן, לעיתים מידע רפואי נמסר במהירות, או בשפה מקצועית ופחות מובנת וגם זה מקשה על הקליטה והזכירה. מומלץ לבקש מהרופא להסביר לאט, לחזור ל דבריו, לרשום את מה שנאמר או אפילו להגיע עם אדם נוסף שיוכל לעזור לך אחר כך להיזכר במה שנאמר.

בהצלחה,
סיון.

שלום תומר,

כפי שקורה בתחומים רבים, כשאנו מתחילים לעשות שינוי או מנסים לשפר היבט מסוים בעצמנו הרבה פעמים זהו תהליך של ניסוי וטעייה. לפעמים מנסים שיטה אחת, בודקים את השפעתה ובהתאם ממשיכים באותה דרך או מנסים שיטה אחרת. לכן, לצערי, אין לי דרך לענות על שאלתך ולא ניתן לדעת מראש תוך כמה זמן תחוש שיפור.

בהצלחה,
סיון

שלום יעל, מצרפת רשימה חלקית של ספרי עזרה עצמית: "חרדה– להתגבר על הפרעת אימה"- לורנה ויינסטוק, אלינור גילמן. "חרדה ופאניקה"- פרופ' יואל גולדברג. "מלחץ להצלחה"-לוסינדה באסט. "אושר אמיתי"-ד"ר מרטין א. פ. סליגמן. "מחשבות ורגשות"-מתיו מקיי/דיוויס מרתה/פנינג פטריק. "פחד כאב וחברים אחרים" - אבי גרינברג. את יכולה לפנות לחנויות הספרים ולבקש את עזרת המוכרים, יש כיום מבחר גדול מאוד של ספרים מסוג זה. לצד עזרה עצמית והתעניינות בנושא, חשוב לשים לב שאם יש מצוקה נפשית ממושכת מומלץ מאוד לפנות לטיפול ולעזרה מקצועית. בהצלחה, סיון